カサンドラで夫に話が通じないとき｜口で言うのをやめた人がいます

同じことを、何度も言っている。言い方を変えてみた。図に描いてみた。それでも、次の日には元に戻っている——。

「伝え方が悪いのかもしれない」と考えて、言葉を選び直す。ここで消耗していく方が、とても多くいます。

ただ、寄せられた記録を読むと、うまくいっていた方が変えていたのは言葉ではありませんでした。

この記事では、次のことが分かります。

• 伝わらない原因は、言葉の選び方ではないということ
• 話しかけるタイミングを見ていた記録
• 要求の量を減らすという方法
• 相手ではなく、周りに伝えることへ切り替えた方がいたこと

＞カサンドラ症候群と夫｜「悪気はない」と分かっても、楽にならない理由

変えるところは言葉ではありません

伝わらないとき、ほとんどの方が手を入れるのは「何を言うか」です。やさしく言う、はっきり言う、理由を添える、短くする。

記録のなかでうまくいっていた工夫は、そこではありませんでした。変えていたのは、次の3つです。

3つとも、言葉の中身には触れていません。同じことを、違うタイミングで、違う形で、違う量だけ渡しています。

この3つが効く理由は、特性の側から説明がつきます。国立障害者リハビリテーションセンター「発達障害情報・支援センター」は、自閉スペクトラム症の特徴を「相互的な対人関係の障害」と「興味や行動の偏り」の2つに整理しています。表情や声の調子から情報を受け取ることが難しい場合、会話はもともと伝達手段として不利です。そして興味の対象に集中しているあいだは、外からの声が届きにくくなります。

「ゲーム中は話し合いにならない」と書かれていました

タイミングについて、はっきり書かれた記録があります。

交換日記のように、今日の出来事と夕食の献立をノートに書いていた。ゲーム中は話し合いにならないので、トイレや煙草のタイミングで話しかけたりしていた。

配偶者と、子ども・親族・職場の方について書かれた回答です。短い記述ですが、この2文のなかに、さきほどの①と②が両方入っています。

注目したいのは、後半です。「ゲーム中は話し合いにならないので」——相手を責めていません。「そういうものだ」として扱い、その前提で動く時間を探しています。

ここには、実用的な意味があります。集中しているときに話しかけて伝わらなかったことを、「無視された」と受け取らずに済むということです。受け取り方が変わると、そのぶん消耗が減ります。

タイミングを探すときの目安は、次のとおりです。

• 何かに集中している最中は避ける——ゲーム・動画・作業・スマートフォン
• 切れ目を狙う——席を立ったとき、区切りがついたとき
• その場で返事を求めない——「あとで見ておいて」で終わらせる
• こちらが疲れている時間帯を避ける——伝わらなかったときの落ち込みが大きくなります

体験談は、個人が特定されないよう一部の表現をぼかしています。内容は変えていません。

「ノートに書く」が続いた理由

さきほどの記録で、もうひとつ目を引くのが「交換日記のように」という書き方です。

書いていた中身は、今日の出来事と夕食の献立でした。要求でも、注意でもありません。ここが続いた理由だと思われます。

紙に書く方法は、内容によって続きやすさが変わります。

• 続きやすいもの｜予定・献立・買うもの・決まったこと。2人で共有する情報の形になります
• 続きにくいもの｜注意・お願い・気持ち。貼り出された指示に見えるため、相手が反発します

見分ける目安は、「自分にも同じものが適用されているか」です。相手の担当だけが並んでいると、掲示ではなく監視になります。

子どもに対する工夫として書かれたものですが、同じ考え方の記録もありました。

生活リズムを整える。生活のルーティンを崩さない様に絵や文字で分かりやすくする。予定の変更の際は事前に説明をしたり、説明してもイメージと違うことがあるので、確認したり、繰り返し伝えたりしている。

お子さんについて書かれた回答です。「予定の変更の際は事前に説明をしたり」——変更そのものではなく、変更を伝える段取りに手を入れています。これは大人が相手でも同じように使えます。

＞カサンドラ症候群と夫婦｜やめてよいのはその場の話し合いだけ

量を減らすと通る確率が上がります

3つめは、量です。これがいちばん見落とされます。

記録のなかに、こう書いた方がいました。「こちらからの要求は、一週間に1度しか言わない様にしています」。配偶者との関係についての回答です。

一見、あきらめたように読めます。ただ、実際に起きることは違います。

• 毎日3つ言って3つとも流されるより、週に1つ言って1つ通るほうが、進みます
• 数を絞ると、こちらが「いちばん大事なのはどれか」を決めることになります
• 言わなかったぶん、伝わらなかった回数が減ります。消耗はここで減ります

3つめが、この方法のいちばんの効果です。相手が変わらなくても、こちらの消耗は減らせます。

相手ではなく周りに伝えることへ切り替えた方がいます

ここまでは、相手にどう渡すかの話でした。記録のなかに、渡す先そのものを変えた方がいます。

具体的に一つずつ伝えたり、発達障害が苦手な思考を客観的に認知してもらう努力はしていますが難しいので、人間関係のトラブルを減らすために、周りの人に発達障害の理解をしてもらう努力に切り替えました。

配偶者との関係についての回答です。「切り替えました」——本人への働きかけをやめたのではなく、力を入れる先を移しています。

この方が抱えていたのは、相手の言動そのものより、そこから生じる人間関係のトラブルの後始末でした。苦情や責めが、こちらに来る。だとすれば、手を打つ場所は本人ではなく周囲になります。

この考え方が使える場面は、いくつかあります。

• 親族の集まり——事前に「長く座っているのが苦手」と伝えておく
• 子どもの学校・園——保護者会や面談で、家庭の役割分担を先に伝えておく
• 近所づきあい——あいさつが返らないことを、こちらから説明しておく

⚠ ただし、注意点が1つあります。相手に診断がないまま「発達障害です」と周囲に説明することは避けてください。相手の分類ではなく、起きていること（人の多い場が苦手、予定の変更に弱い）を伝える形にしてください。診断を代わりに名乗ることはできません。

＞カサンドラ症候群の対処法｜距離を置くのは、あきらめではありません

返ってこなかった日の受け取り方

ここまでの工夫をしても、返ってこない日があります。そして、そこで工夫のほうをやめてしまう方が多くいます。

理由はわかります。1回うまくいかないと、「やっぱり無駄だった」と感じるからです。ただ、ここには測り方の問題があります。

工夫が効いているかどうかを、相手の返事で測らないでください。相手の反応は、その日の状態に左右されます。同じ渡し方をしても、通る日と通らない日があります。

かわりに、次の3つで測ります。

• 言い直した回数——同じことを何度言ったか。減っていれば、工夫は効いています
• 言い合いになった回数——伝え方を変えると、まずここが減ります
• そのあとの自分の状態——眠れたか、頭痛が出たか

3つとも、相手の変化を待たずに確かめられます。2週間つけてみると、返事が変わっていなくても、こちらの消耗が減っていることがあります。

そして、この記録にはもうひとつ使い道があります。医療機関では「いつから、どのくらい続いているか」を必ず聞かれます。その場で思い出そうとすると、たいてい「ずっと前から」としか言えません。印のついたカレンダーがあれば、その部分が済みます。

⚠ なお、返ってこないことが続いても、それは「こちらの伝え方が下手だった」という意味にはなりません。受け取る側の条件が変わらないかぎり、渡し方を変えても届かない場合があります。そのときは、伝える工夫ではなく距離のほうを調整する段階です。

伝えなくてよいこともあります

最後に、逆のことを書きます。伝える工夫をしないほうがよい内容があります。

「自分がどれだけつらいか」です。

冷たく聞こえるかもしれません。ただ、記録を読むかぎり、ここが通らなかったことが、いちばん深く消耗につながっています。共感が返ってこない相手に共感を求めると、求めた回数だけ返ってこない経験が積み上がります。

記録のなかにも、こう書いた方がいました。「お互いの趣味、時間、空間を侵害しないように確保している。お互いが大切にしているものが違う、という事を受け入れる。」配偶者と子どもの両方に特性がある方の回答です。

つらさを伝える相手は、家の外に置いてください。公的な相談窓口、医療機関、同じ立場の方が集まる場。ここは、伝え方の工夫をしなくても伝わる場所です。

お住まいの地域の精神保健福祉センターは、心の健康全般の相談を無料で受け付けています。家族からの相談も対象です。働いている方は、厚生労働省「こころの耳」の電話・SNS・メール相談も使えます。いずれもこの記事の最後にリンクを掲載しています。

メンタルヘルス支援士について

ここまで、伝え方で変えるのは言葉ではなくタイミング・形・量であることと、渡す先を周囲へ切り替えた記録をご紹介してきました。

こうした理解を深めることと合わせて、ご家族や職場の同僚、支援の現場で働く方々の間でも、メンタルヘルスへの理解を深めるための学びが広がっています。

当協会が認定する「メンタルヘルス支援士」は、精神疾患の基礎知識、大人の発達障害、認知行動療法、傾聴を中心としたカウンセリングの基本姿勢などを、体系的に学べる民間資格です。2026年には「日本の資格・検定AWARDS 2026」の総合アクセス数部門で第2位に選ばれました。

資格の有無が支援の基準になるものではありませんが、身近な人と日々関わる方が、専門的な知識を身につける選択肢の一つとして知っていただけたらと思います。

＞メンタルヘルス支援士の詳細について

Q&A｜伝え方についてのよくある質問

Q1：紙に書くと子ども扱いだと怒られませんか。

書く中身によります。記録でうまくいっていたのは、予定・献立・決まったことといった2人で共有する情報でした。注意やお願いを貼り出す形は、指示に見えるため反発が起きやすくなります。見分ける目安は「自分にも同じものが適用されているか」です。買い物メモや予定表と同じ扱いにすると、受け入れられやすくなります。

Q2：タイミングを待っているといつまでも言えません。

その場合は、待つのをやめて②の形に変えてください。タイミングと形は、どちらか一方でかまいません。紙やメッセージにして置いておけば、相手が受け取る時間を自分で選べます。こちらは返事を待たなくてよくなるので、負担も減ります。急ぎの用件だけは口頭にする、と決めておくと迷いません。

Q3：要求を減らすとこちらの負担が増えませんか。

増える場合があります。そこは正直なところです。ただし、減らす対象は「言う回数」であって「家事の分担」ではありません。伝わらないまま何度も言う時間と、そのたびに落ち込む時間が、いま別に発生しています。そこが減ります。負担そのものが大きすぎる場合は、伝え方ではなく分担の見直しが必要です。第三者を入れて話す方法もあります。

Q4：周囲に説明するときどこまで言ってよいですか。

相手の診断名を代わりに名乗ることはできません。診断がある場合でも、本人の同意なく周囲に伝えるのは避けてください。伝えるのは、起きていること（人の多い場が苦手、予定の変更に弱い、あいさつが返らないことがある）に限ってください。これなら、相手を分類せずに、周囲の受け取り方だけを変えられます。

Q5：どのくらい続ければ変わりますか。

期間の目安はお伝えできません。記録のなかには、合図の言葉が機能するまでに20年近くかかったと書いた方もいます。短期間で変わる前提で始めると、うまくいかないたびに消耗します。進み具合は、相手の変化ではなく、こちらの体調で測ってください。眠れる日が増えた、頭痛の出る日が減った——相手の言動が変わらなくても、そこが改善していれば、その方法は機能しています。

まとめ｜言葉を選び直すのはいちばん後です

• 記録でうまくいっていた工夫は、①いつ言うか ②どの形で渡すか ③どれだけ言うかの3つでした。言葉の中身には触れていません
• 「ゲーム中は話し合いにならないので」——相手を責めずに、動く時間のほうを探しています
• 紙に書いて続いたのは、注意やお願いではなく予定と献立でした
• 要求を週1回に絞ると、伝わらなかった回数が減ります。消耗はここで減ります
• つらさを伝える相手は、家の外に置いてください。そこは工夫をしなくても伝わる場所です

本記事で紹介している一次情報について

【注意事項】

この記事は、公的機関が公開している資料と、当協会が収集した体験談を整理したものです。個別の状況について診断や判断を行うものではなく、ご夫婦の関係について助言するものでもありません。相手に診断がないまま「発達障害だ」と決めつけたり、周囲にそう説明したりすることは避けてください。物に当たる・怒鳴る・経済的に制限するといった行為が繰り返されている場合は、伝え方の工夫で扱う範囲を超えています。配偶者暴力相談支援センターにご相談ください。身体的な暴力がなくても対象に含まれます。

参考・相談先

• 国立障害者リハビリテーションセンター｜発達障害情報・支援センター
• 発達障害ナビポータル（国立障害者リハビリテーションセンター・国立特別支援教育総合研究所）
• 全国精神保健福祉センター長会｜全国の精神保健福祉センター一覧
• 厚生労働省 こころの耳｜専門相談機関・相談窓口